Meeste vitamiinid on orgaanilised ained, mis toetavad tugeva poole inimkonna tugevust ja elujõudu. Kaasaegne elurütm, kehv toitumine, sagedane stress, halb ökoloogia põhjustavad toitainete ammendumist kehas. Selle tulemusena hakkab mees 35 aasta pärast järsult vormi kaotama, immuunsus halveneb ja potentsiaal väheneb.
Jõu taastamiseks on soovitatav pöörata tähelepanu vitamiinide-mineraalide kompleksidele ja dieedile, milles peaksid domineerima tervislikud toidud (juurviljad, puuviljad, ürdid, teraviljad, piimatooted).
Meeste toidulisandite valimise omadused
Selleks, et mehed ja naised tunneksid end tervena ja täis elujõudu, vajavad nad samu vitamiinikomplekte, ainult erinevas vahekorras. Arenenud lihaste, suure kehaehituse ja intensiivse kehalise aktiivsuse tõttu vajab meeste organism rohkem toitaineid kui naise keha.
Teoreetiliselt saab toidust kätte vajalikud vitamiinid, mikro- ja makroelemendid. Kuid sel juhul peate päevas sööma rohkem kui kaks ja pool kilogrammi liha (B1, PP, B6), merekala (D, jood), värskelt korjatud õunu (C), musti sõstraid (C), punast. pipar (C), kilogramm kodujuustu ( kaltsium), pool kilogrammi värskeid salatilehti (B9, karoteen) ja juua kaks liitrit piima (B2, B12), mis on ebareaalne.
Praetud, rasvased toidud, säilitusained, maitsetugevdajad, ketšupid, majonees – need on tänapäeva inimesele tuttavad toidukaubad. Ja regulaarne kiirustades näksimine, stress ja ületöötamine kahjustavad täielikult mehe tervist. Vitamiinide ja mineraalide kompleksid aitavad täita toitainete puudust.
Võtke arvesse elustiili ja vanust
Meesorganismi vitamiinide ja mineraalainete vajadus suureneb rasket füüsilist tööd tehes, aktiivselt sportides ja 40 aasta pärast. Tervise ja heaolu säilitamine ainult tervisliku toitumise põhjal on väga raske.
Rohkem testosterooni
Ekspertide sõnul toodetakse hormooni meeste kehas seleeni ja E-vitamiini mõjul; parandab reproduktiivfunktsiooni, ennetab eesnäärmehaigusi, parandab sperma kvaliteeti ja soodustab tervete järglaste viljastumist. Testosterooni tootmise aktiveerimiseks tasub soetada ravimeid, mis sisaldavad päevaannust seleeni ja E-vitamiini.
Enne vitamiini-mineraalide kompleksi ostmist on oluline pöörata tähelepanu toote aegumiskuupäevale. Aegunud toidulisandite ostmine on keelatud. Pakend peab olema terve, ilma nähtavate kahjustusteta. Lisaks tuleb võltsingu ostmise vältimiseks jälgida, et juhendis oleks märgitud päritoluriik, ametlik maaletooja (kui on) ja kontaktnumbrid.
Vitamiinid meestele
Vaatame, millised toitained on mehe elus kõige olulisemad. Igapäevane vajadus on oluline inimkonna tugevama poole esindajatele ajavahemikus 20–40 aastat.
| Nimi | Keskmine päevane vajadus, milligrammides |
|---|---|
| Vitamiinid | |
| Retinool (A) | 1 |
| Tiamiin (B1) | 1. 5 |
| Riboflaviin (B2) | 1. 8 |
| Pantoteenhape (B5) | 7 |
| Püridoksiin (B6) | 2. 2 |
| Foolhape (B9) | 0. 4 |
| Tsüanokobalamiin (B12) | 0, 0022 |
| Askorbiinhape (C) | 100 |
| Kaltsiferool (D) | 0, 01 |
| tokoferool (E) | 18 |
| Füllokinoon (K) | 0, 065 |
| Biotiin (N) | 0. 1 |
| Asendamatud rasvhapped (F) | 1000 |
| Rutin (R) | 150 |
| Nikotiinhape (PP) | 25 |
| Makrotoitained | |
| Kaltsium | 1000 |
| Fosfor | 700 |
| Magneesium | 350 |
| Naatrium | 550 |
| Kaalium | 2000 |
| Mikroelemendid | |
| Raud | 10 |
| Jood | 0, 20 |
| Fluor | 3. 8 |
| Tsink | 15 |
| Seleen | 0, 065 |
| Vask | 1. 5 |
| Mangaan | 4 |
| Kroom | 0, 06 |
| Molübdeen | 0, 08 |
Vitamiinide vajadus suureneb:
- intensiivne treening (eriti lihasmassi suurenemise perioodil);
- raske füüsilise töö tegemine;
- vähenenud potentsiaal;
- raseduse planeerimine;
- 40-aastaseks saamine või vanem;
- kiilaspäisus;
- nõrgenenud immuunsus;
- hüpo- ja vitamiinipuudus;
- seedetrakti haigused, kui toitainete imendumise protsess maos/sooles on häiritud;
- stress;
- suurenenud vaimne töö;
- ebapiisav insolatsioon;
- põletused, vigastused;
- nakkuslikud, mädased-põletikulised haigused;
- pärast operatsioone;
- monotoonne, tasakaalustamata toitumine;
- alkoholi kuritarvitamine;
- suitsetamine;
- kroonilise väsimuse sündroom.
Nendel juhtudel on inimkeha stressis ja elujõu säilitamiseks hakkab kiiresti kõiki toitaineid lagundama. Kui tal puudub jõuvarude taastamiseks üks või teine element, halveneb mehe tervis, töövõime langeb, uni on häiritud, vastupanuvõime ebasoodsatele keskkonnateguritele (infektsioon, joove, kuumus, külm) väheneb ning hormonaalne tasakaalutus. aktiivsus ja sisemise sekretsiooni funktsioon. Märkimisväärse defitsiidi korral arenevad haigused: skorbuut, rahhiit ja osteoporoos, pellagra, beriberi.
Vitamiinid potentsi tugevdamiseks
Iga mees tahab olla oma naise jaoks parim, ka intiimsfääris. Kuid suguelundid ei allu alati soovile, see on tingitud potentsi vähenemisest. Mehed seisavad selle probleemiga silmitsi erinevas vanuses: noored, täiskasvanud, eakad.
Potentsi languse põhjused sõltuvad seksuaalse düsfunktsiooni olemusest. Ajutise häire põhjuseks on tavaliselt tõsine alkoholimürgistus, stress, depressioon, närvipinge, ületöötamine ja unepuudus. Potentsi pidev vähenemine on istuva eluviisi, suguelundite põletikuliste haiguste (prostatiit, uretriit), tasakaalustamata toitumise, narkootiliste ja tubakatoodete kasutamise tagajärg.
Erektsiooni taastamiseks on vajalik kompleksne toime organismile: ravimid, psühholoogi nõuanded, õige päevarežiim (töö-puhkus), massaaž, harjutused.
Pidage meeles, et mehe seksuaaltervise võti on aktiivne elustiil ja õige toitumine.
Vitamiinid ja mineraalid potentsi suurendamiseks:
- Askorbiinhape (C-vitamiin). Parandab veresoonte läbilaskvust, muutes need elastsemaks. See on oluline peenise kudede täitmiseks verega. Lisaks takistab C-vitamiin eesnäärmehaigusi põhjustavate kantserogeenide teket, parandab hormoonide tootmist ja osaleb vereloomes.
- Kolekaltsiferool (D). Stimuleerib testosterooni tootmist, mis suurendab potentsi ja soovi.
- Tokoferool (E). Osaleb spermatosoidide moodustumisel, suurendab libiidot. Tokoferooli puudus mehe kehas põhjustab lihasnõrkust, ükskõiksust seksi suhtes, vähendab punaste vereliblede arvu ja provotseerib rasva kogunemist.
- B-vitamiinid. Tõsta testosterooni sünteesi, taastab energia ainevahetust, kaitseb maksa, parandab südame ja närvisüsteemi tööd.
- Tsink. See on testosterooni ehitusmaterjal. Ilma selle mikroelemendita ei moodustu suguhormooni molekul. Selle tulemusena tekib sõltuvus – puudub tsink, ei toodeta testosterooni, puudub potents ja seksuaalne soov. Mikroelement suurendab spermatosoidide liikuvust, takistab prostatiidi teket ja suurendab rasestumise võimalust.
- Seleen. Parandab sperma kvaliteeti, mis on eriti oluline meestele, kes ravivad viljatust. Seleen reguleerib suguelundite tööd ja osaleb testosterooni sünteesis.
Vitamiinide, mikro- ja makroelementide annuse saab potentsi parandamiseks kahel viisil: toiduga või vitamiinide kompleksidega, toidulisanditega.
Esimesel juhul lisage oma igapäevasesse dieeti:
- tomatid, mais, mereannid, rukkileib (seleen);
- heeringas, krevetid, pähklid, lõhe, ahven, forell, küüslauk, munakollane (tsink);
- kanamunad, juust, piim, kodujuust, kalaõli (vitamiin D);
- roheline sibul, taimeõli, munakollane (E-vitamiin);
- tsitrusviljad, petersell, porgand, kapsas (C-vitamiin);
- porgandid, pähklid, kala, juust, kodujuust (B-vitamiinid).
Teisel juhul, eriti talvel, kui toiduga saadavatest looduslikest vitamiinidest ja mineraalainetest ei piisa, pöörake tähelepanu meestele mõeldud multivitamiinide kompleksidele. Need sisaldavad inimkonna tugevama poole esindajatele vajalikke toitaineid, mis tõstavad seksuaalset iha, tõstavad potentsi, parandavad sugurakkude liikuvust, sperma kvaliteeti, aeglustavad vananemisprotsesse.
Vitamiinid raseduse planeerimisel
Lapse tervise eest peavad enne viljastumist hoolitsema mitte ainult ema, vaid ka mõlemad vanemad. Raseduse planeerimine on vastutusrikas ülesanne, millele kõik ei mõtle. Mees vastutab X-kromosoomi eest, mis määrab sündimata lapse soo.
50% lapse tervisest sõltub isa füüsilisest seisundist
Arstid soovitavad alustada ettevalmistusi rasestumiseks vähemalt kuus kuud enne eeldatavat kuupäeva. Sel perioodil peavad mõlemad abikaasad läbima arstliku läbivaatuse, loobuma halbadest harjumustest ja normaliseerima oma toitumist. Kui avastate terviseprobleeme, pöörduge kindlasti ravile.
Raseduse planeerimise etapis peaksid tulevased vanemad võtma vitamiine, et mitte jätta lapse keha toitaineid ilma.
Miks peaks mees toitaineid jooma?
Paljud abikaasad usuvad ekslikult, et ettevalmistusperioodil peaks ainult naine oma tervisele tähelepanu pöörama, sest ta kannab last. Siiski ei ole. Sageli ei toimu kontseptsiooni meeste seksuaalfunktsiooni häirete tõttu. Lisaks kanduvad terviseprobleemid beebile edasi isalt.
Milliseid vitamiine ja millises annuses peaks mees rasedust planeerides võtma, määrab arst.
Millele tähelepanu pöörata:
- Vitamiin B9. Küllastab verd hapnikuga, osaleb beebi närvisüsteemi arengus ja vähendab vales kromosoomikomplektis olevate defektsete spermatosoidide arvu.
- Vitamiin A. Mõjutab luude, silmade, kopsude, südame, neerude moodustumist embrüonaalses staadiumis.
- C-vitamiin. Soodustab raua imendumist, annab stabiilse geneetilise informatsiooni.
- F-vitamiin (Omega 3, 6, 9). Hõlbustab viljastumist ja on vajalik terve sperma küpsemiseks.
- Vitamiin E. Võitleb mehe kehas moodustunud radikaalidega ja omab rakke kaitsvat toimet.
Lisaks on täielikuks moodustamiseks, kvantiteedi suurendamiseks, sugurakkude liikuvuse suurendamiseks ja sperma kvaliteedi parandamiseks, mis soodustab viljastumist, soovitatav võtta tsinki ja seleeni sisaldavaid vitamiinikomplekse.
Nüüd teate, millistele vitamiinidele, makro- ja mikroelementidele peaksid mehed tähelepanu pöörama, et eostada ja sünnitada terve laps. Pidage meeles, et sündimata lapse areng ja heaolu sõltub abikaasadest.
Naiste ja meeste vitamiiniteraapia on kohustuslik protseduur keha küllastamiseks kõigi kasulike vitamiinide ja mineraalidega, mis on vajalikud loote täielikuks kujunemiseks ning tugeva ja terve lapse sünniks.
Vitamiinid küpsetele meestele
Pärast "40" piiri ületamist hakkab inimkonna tugevama poole esindajate vaimne aktiivsus, füüsiline aktiivsus, heaolu ja energia täielikult sõltuma sellest, kui vastutustundlikud ja tähelepanelikud nad oma tervise suhtes on. Nooruses vajab organism põhilist vitamiinide kompleksi, millest peamised on A, B, E. Need toitained vastutavad testosterooni tootmise, terve sperma moodustumise ja valkude täieliku omastamise eest.
Seega kuni 40. eluaastani on mehe keha suunatud reproduktiivsüsteemi tervise säilitamisele. Vanemas eas langeb vajalike ainete omastamise kvaliteet, tekib eelsoodumus krooniliste haiguste avaldumiseks, nägemisteravus langeb.
Vanusega seotud muutuste vastu võitlemiseks peaks iga meeste vitamiinide ja mineraalide kompleksi aluseks olema:
- A – retinool, beetakaroteen (1 milligramm);
- C – askorbiinhape (100 milligrammi);
- E – tokoferool (10 milligrammi);
- H – biotiin (0, 12 milligrammi);
- D – ergokaltsiferool, kolekaltsiferool (0, 015 milligrammi);
- B1 – tiamiin (4 milligrammi);
- B2 – riboflaviin (3, 5 milligrammi);
- B6 – püridoksiin (2, 5 milligrammi);
- B9 – foolhape (0, 45 milligrammi);
- B12 – tsüanokobalamiin (0, 025 milligrammi).
Nende vitamiinide piisav kogus organismis vähendab südamehaiguste, osteoporoosi riski, toetab meeste tugevust, immuunfunktsiooni ja nägemist.
Inimesed, kes kuritarvitavad nikotiini ja soovivad vähendada keharasva ja kasvatada lihasmassi, peaksid lisaks tarbima lipoehapet (N-vitamiini) sisaldavaid toite või toidulisandeid. Toitainete looduslikud allikad: piim, riis, kapsas, veiseliha ja maks. Mõõdetud elustiiliga meeste päevane vajadus on 30 milligrammi lipoehapet. Üle 40-aastastel sportlastel, kes teevad vastupidavustreeningut, tuleks kulunormi tõsta 150-450 milligrammini, olenevalt treeningu intensiivsusest.
Täiskasvanueas avaldab suitsetamine maksale eriti agressiivset mõju ja lipoehape hakkab organit kaitsma, kaitstes seda hepatoosi ja tsirroosi tekke eest.
50 aasta pärast suureneb risk haigestuda südamehaigustesse ja eesnäärme adenoomi, kuluvad ensüümsüsteemid, nõrgeneb immuunsus, hakkavad hallid ja välja langema juuksed, tekivad kiilased laigud, luud muutuvad hapraks, suureneb luumurdude arv.
Mehe tervise hoidmiseks on soovitatav iga päev tarbida võimalikult värsket, keskkonnasõbralikku toitu ja rohelist. Vältige praetud ja suitsutatud toite, ketšupe, majoneesi, poemahlasid, kondiitritooteid ja konserve. Valmistage nõud õigesti, "õrnal" režiimil: keetke, küpsetage ahjus.
50 aasta pärast kaotab soolestiku mikrofloora osaliselt oma funktsiooni, seetõttu on selles vanuses soovitatav kasutada probiootilisi eluskultuure sisaldavat kompleksi. Nad asustavad seedetrakti kasulike bakteritega, mis parandab vitamiinide imendumist ja tõstab keha toonust.
Toitainete valik sõltub sellest, millised siseorganid ja süsteemid on kahjustatud. Kliinilise ajaloo põhjal valib arst ravimite kompleksi, mis ühendab sihipäraseid vitamiine ja üldtugevdajaid.
Vitamiinid vanematele meestele
Keha vananemine on loomulik protsess, mida ei saa vältida. Õige toitumise ja tervisliku eluviisiga saab seda aga pidurdada.
Halvad harjumused (suitsetamine, alkohoolsete jookide liigne tarbimine, narkootikumide võtmine) kiirendavad vanusega seotud muutusi organismis. Seetõttu tuleks neist loobuda.
60 aasta pärast meeste ainevahetusprotsessid aeglustuvad, testosterooni tase langeb, mis põhjustab osteoporoosi, eesnäärme- ja südamehaigusi.
Vanusega seotud muutused vananevas kehas:
- Süsivesikute (340 grammilt 290 grammile) ja valkude vajadus väheneb orgaaniliste ainete iseuuendamise protsessi aeglustumise tõttu. "Ehitustoodete" (liha, kala, pähklid) päevane kogus arvutatakse suhte alusel: üks gramm valku kilogrammi kehakaalu kohta.
- Luukoe nõrgeneb ja muutub rabedaks. Selle nähtuse põhjuseks on anorgaaniliste ainete hulga suurenemine luudes. Kandvad liigesed (pahkluu, põlve, puusa) kuluvad, liigesesisese vedeliku hulk väheneb, sidemed muutuvad vähem elastseks. Kui te ei tarbi sel perioodil lisaks kaltsiumi sisaldavaid toite ega toidulisandeid, suureneb luumurdude tõenäosus 2–5 korda, tekivad osteoporoos ja spondüloos.
- Vitamiinide ja mineraalainete omastamine halveneb. Oksüdatsiooniprotsesside reguleerimise stimuleerimiseks suureneb vajadus askorbiin-, pantoteenhapete, rutiini, beetakaroteeni, tokoferooli, tiamiini, riboflaviini, püridoksiini, tsüanokobalamiini järele.
- Naha ülemised kihid muutuvad õhemaks, tekivad pigmendilaigud, pärisnahk muutub kuivaks ja kortsuliseks.
- Toimub rasva ümberjaotumine (rindkere ja näo alumine osa vajuvad alla, kõht suureneb), lihastoonus langeb.
- Nägemisteravus langeb, ilmneb vanusega kaugnägelikkus, võimalikud on järgmised muutused: silmasisese rõhu tõus, läätse läbipaistmatuse teke.
- Meeleelundid kannatavad: maitse, lõhn ja kuulmine nõrgenevad, tekib tinnitus.
- Neurotransmitterite ja närvirakkude tase langeb, mis toob kaasa ebastabiilse psühho-emotsionaalse tausta; suureneb tõenäosus haigestuda depressiooni.
- Reproduktiivfunktsioon hääbub. Perioodil 50–55 aastat täheldatakse meestel eesnäärme suurenemist, 55–65 aasta vanuselt väheneb potentsiaal füsioloogiliselt. Vanusega seotud muutustega kaasneb kehakaalu tõus ja lihasjõu nõrgenemine. Seda perioodi nimetatakse "meeste menopausiks".
- Kilpnäärme aktiivsus väheneb. Selle tulemusena tõuseb kolesterooli tase, väheneb põhiainevahetus, ilmneb füüsiline ja psühholoogiline nõrkus.
- Suureneb vastuvõtlikkus nakkushaigustele, ilmneb kalduvus diabeedile, ateroskleroosile, kasvajaprotsessidele ja intelligentsuse seniilsele langusele.
- Mao ja kõhunäärme talitlus halveneb, soolemotoorika aeglustub, mis toob kaasa kõhukinnisuse.
- Sulgurlihaste ja vaagnalihaste toonus (uriinipidamatus) ja põie kontraktiilsus vähenevad. Vanematel meestel moodustub eesnäärme adenoom sageli kuseteede ümber.
60 aasta pärast areneb inimkonna tugeva poole seas rauavaegusaneemia, mis on eriti äge seedetraktihaiguste korral, kuna raua imendumine toidust väheneb.
Milliseid vitamiine vajavad vananevad mehed?
Nooruse pikendamiseks ja destruktiivsete muutuste aeglustamiseks kehas peaks toit alati sisaldama järgmisi toitaineid sisaldavaid toiduaineid:
- tokoferool (E) – vitamiin noortele ja vanadele meestele;
- beetakaroteen (A) – takistab oftalmoloogiliste patoloogiate teket;
- askorbiinhape ehk orgaaniline C-vitamiin – tugevdab immuunsüsteemi;
- rutiin (R) – normaliseerib kapillaaride seinte seisundit, stimuleerib neerupealiste koore aktiivsust;
- kolekaltsiferool (D) – tugevdab luu- ja hambakudet;
- B-vitamiinid – reguleerivad organismi talitluse stabiilsust, neutraliseerivad psühho-emotsionaalse stressi tagajärgi;
- jood – toidab kilpnääret;
- kaalium, kaltsium, magneesium – toetavad närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlust;
- raud – vajalik normaalse hemoglobiinitaseme tagamiseks veres;
- kroom – takistab kolesterooli naastude teket;
- vask – omab põletikuvastast ja antiseptilist toimet.
Ennetuslikel eesmärkidel, toitainete puuduse kompenseerimiseks, on soovitatav läbida vitamiinravi kaks korda aastas. Kõige parem on ravimeid võtta kevadel ja talvel, kui keha on nõrgenenud ja kogeb suurenenud toitainete vajadust.
Kaksteist nõuannet, kuidas säilitada mehe tervist pärast 60 aastat
Näpunäiteid elustiili ja harjumuste kohta:
- Kontrollige oma parameetreid (pikkus, kaal, pulss, rõhk puhkeolekus ja füüsilise tegevuse ajal), võrrelge neid normiga. Kui avastatakse kõrvalekaldeid, pöörduge arstliku läbivaatuse saamiseks arsti poole.
- Jälgige oma dieeti. Sööge ainult värsket toitu. Parimad toidud vanematele meestele: puuviljad, köögiviljad, marjad (kõik), pähklid (kreeka pähklid, brasiilia, mandlid, pistaatsiapähklid), teraviljad ja kaunviljad (pruun riis, nisu, oder, kaer, valged oad), piima- ja kalatooted (madala sisaldusega) -rasvased juustud, kodujuust, lõhe, tuunikala, makrell, sardiinid). Joo enne magamaminekut rahustavat teed, mis on valmistatud tüümianist, melissist ja kummelist.
- Püsi füüsiliselt aktiivne. Treening alandab kolesterooli, veresuhkrut, vererõhku ja ülekaalu. Üle 60-aastastele meestele soovitatakse mõõdukat füüsilist tegevust, mida saab teha pikka aega: jalgrattasõit, ujumine, sörkjooks, tennis.
- Ärge unustage oma isiklikku elu. Üle 60-aastane mees ei tohiks oma seksuaalelu tähelepanuta jätta. Selles vanuses on peamine regulaarsus, korrapärasus ja järjepidevus.
- Jälgige oma kaalu. Normaalse kehakaalu säilitamiseks jäta menüüst välja rasvased, praetud, suitsutatud toidud, maiustused, jahutooted, soolased, vürtsikad toidud. Söö liha üks kord päevas (eelista linnuliha).
- Hoidke oma süda terve. Vältige tegureid, mis suurendavad elundi koormust: ärge suitsetage, ärge üle sööge, ärge kuritarvitage alkoholi, ärge treenige kuni kurnatuseni.
- Jälgige oma vererõhku.
- Külastage regulaarselt uroloogi.
- Hoolitse oma närvisüsteemi eest (vältige stressirohke olukordi).
- Järgige igapäevast rutiini. Mine samal ajal magama, pärast õhtusööki jaluta värskes õhus, tuuluta tuba enne puhkamist. Üle 60-aastaste meeste une kestus on 9–10 tundi.
- Võtke regulaarselt kaks korda aastas vitamiiniteraapia kursusi.
- Joo vähemalt 2, 5 liitrit toores (filtreeritud) vett päevas. Vananev organism kaotab iga päev umbes 1–1, 5 liitrit vedelikku ja vajab selle täiendamist.
Ülaltoodud soovitusi järgides pikendate keha noorust, säilitate tervist, parandate elukvaliteeti ja "astud" pikaealisuse teele.
Järeldus
Meeste vitamiinid on orgaanilised ühendid, mis toetavad inimkonna tugevama poole siseorganite ja süsteemide tööd. Organismi piisava varustamise korral toitainetega on võimalik tugevdada potentsi halvenemise, kiilaspäisuse, dementsuse, immuunsuse ja töövõime languse ennetamist.
Mulla halva mineraalse koostise tõttu ei sisalda taimsed saadused piisavalt toitaineid. Seetõttu tuleks oma igapäevase toitainevajaduse rahuldamiseks pöörata tähelepanu vitamiinipreparaatidele. Peamine tingimus on õige kompleksi valimine.
Meeste multivitamiinipreparaadid erinevad toimespektri poolest (eostatus, tugevus, sportlased, alopeetsia vastu), vanusekategooriad (20–40 aastat, 40–50 aastat, 50–60 aastat, 60 aasta pärast).
Pidage meeles, parimad "vitamiinid" meestele: hea puhkus, usaldusväärne sõbralik perekond, tasakaalustatud toitumine, lemmiktöö ja aktiivne elustiil (ilma stressita).