Suurenenud potentsi- teema, mis pakub huvi paljudele küpses eas meestele. Meeste keskmine vanus suureneb ning närvi-, veresoonte- ja lihassüsteem, millest erektsioon sõltub, atroofeerub aastate jooksul ja algavad kroonilised haigused. Vastupidiselt levinud arvamusele ei põhjusta potentsihäireid vananemine, vaid sellega kaasnevad haigused. Eriti murettekitav on asjaolu, et erektsioonihäireid esineb ka noortel meestel. Selle põhjuseks on peamiselt stress ja ebatervislikud eluviisid. Elustiili muutes ja tervise eest hoolitsedes saate potentsi tõsta - kõik on teie kätes.
Kui soovite olla voodis sama vastupidav kui noorena, lõpetage istumine teleri ees, õlu käes, ja oodake, kuni teie naine maitsva õhtusöögi valmistab.
Peter on 56-aastane, kuid näeb välja 10 aastat noorem. Koolist saadik on ta tegelenud spordiga ja kuigi liigesed pole enam endised, ei lõpe ta aktiivse eluviisiga. Ta asendas tennise ja jooksmise ujumise ja velotrenažööriga ning kui tal pole töö tõttu aega basseini jõudmiseks, pühendab ta iga päev vähemalt tunni jalutuskäigule. Peter on kindel, et kui inimene midagi soovib, leiab ta viisi, kuidas soovida. Üle 20 aasta on ta suutnud säilitada kaalu ja vormi. Lihasmass on selle vanuse jaoks muidugi vähenenud, kuid naiste jaoks on see endiselt sama atraktiivne kui nooruses. Tema naine on oma abikaasa vastupidavusega voodis täiesti rahul ja kui ta seda sooviks, siis ta "saaks" ja iga päev.
Aleksei ei vaata ka oma 45-aastast. Erinevalt Peterist näeb ta oma tegelikust vanusest 10 aastat vanem välja. Vahakollane nahk, tumedad silmaalused ja kaalu suurenemine ei tõota midagi head. Isegi kõrge vererõhk ei pannud Alekseid suitsetamisest loobuma. Ta töötab kahel töökohal, sööb võileibu või kiirtoidus, sportimiseks praktiliselt aega ei jää. Välja arvatud sport, lastega suusatamine või puhkuse ajal meres ujumine. Ja nüüd, kahjuks, voodis koos oma naisega "selgub" üha vähem . . . Naine veenab teda minema arsti juurde, uurima ja ravima, et potentsi taastada. Aleksei harjab ta maha: lõppude lõpuks vältis ta arste kogu elu ja rääkis nüüd arstiga oma intiimsetest probleemidest?
Üksik erektsioonihäire pole arstide seisukohast probleem ja see ei vaja mingit ravi. Kui probleem on muutunud krooniliseks, diagnoosivad arstid erektsioonihäireid. 80% juhtudest on selle põhjused orgaanilised ja 20% psühhogeensed. Suurenenud enesekindlus intiimsetes küsimustes võib süvendada isegi väikest ajutist erektsioonihäiret. Erektsioonihäired jagavad südamehaigustega ühiseid riskifaktoreid. Vähene liikumine, ülekaal, suitsetamine ja kõrge vere kolesteroolitase põhjustavad kõrge vererõhku, rasvade ainevahetuse häireid või suhkru taset kehas. Seetõttu võib krooniline erektsioonihäire anda meile märku võimalikust südame-veresoonkonna haigusest, diabeedist, eesnäärmepõletikust või muust tõsisest haigusest mitu aastat enne esimeste sümptomite ilmnemist.
Kuidas suurendada potentsi
Impotentsuse vältimiseks loobuge suitsetamisest, ärge kuritarvitage alkoholi, pühendage vähemalt 30 minutit kehalist aktiivsust päevas, seadke endale eesmärk normaliseerida vererõhk 120 kuni 80 ja vere kolesteroolitase - 5.
Oma tervise eest saate hoolitsema hakata siis, kui soovite - neljakümne või viiekümnesena. Seda pole kunagi hilja teha, kuid mida varem alustate, seda parem. Kui teil polnud oma karjääri tõttu aega aktiivset eluviisi harrastada, tervislikku toitu süüa, tervisele tähelepanu pöörata, on nüüd aeg oma elustiili põhimõtteliselt muuta.
Seksuaalse pikaealisuse aluseks on piisav uneaeg, minimaalne stress, õige toitumine, kehaline aktiivsus ja regulaarne seksuaalelu.
Oluline on oma seksuaalprobleemide osas võimalikult kiiresti arstiga nõu pidada. Uuring on täiesti valutu ja aitab välja selgitada, kas erektsioonihäiretel on füsioloogilised või psühholoogilised põhjused. Ja vajadusel vali ka tõhus ravi.
Kui teil on õllekõht kasvanud ja teil on õhupuudus, siis erektsiooniprobleemide lahendamiseks peate kõigepealt toime tulema ülekaaluga. Regulaarne treening annab lisaboonuseid - lisaks tervisele ka saleda figuuri, tugevad lihased, palju endorfiine ja kvaliteetset seksi. Liikumisel paraneb suguelundite verevarustus, masseeritakse eesnääret, lihased muutuvad kindlaks ja elastseks, mis mõjutab positiivselt libiido ja potentsi. Selle tulemusel suureneb teie "vastupidavus" voodis. Teadlased on leidnud, et maratonijooksjatel on 30% kõrgem seksuaalne vastupidavus kui teistel meestel. Kas teil on liigesevalu ja jooksmine pole teie jaoks? Pole tähtis - jalgrattasõit, intensiivsed kiired jalutuskäigud, põhjamaine kõndimine aitavad teid. Muidugi on parem kõigepealt oma arstiga nõu pidada, mis on teie jaoks ohutu ja mis mitte. Kui tervislikel põhjustel on võimatu sporti teha, tehke regulaarselt harjutusi vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks.
Kegeli harjutused
Harjutusi vaagnapõhjalihaste treenimiseks, mida nimetatakse Kegeli harjutusteks, saab teha üksi või koos teiste harjutustega. Nad stimuleerivad eesnääret ja normaliseerivad suguelundite tööd, suurendavad suguelundite tundlikkust. Nende regulaarne treenimine õpetab teid paremini ejakulatsiooni kontrollima, parandama erektsiooni, suurendama seksuaalset vastupidavust ja intensiivistama oma orgasmi. Seal on kaks peamist tehnikat, millel on palju variatsioone:
Ureetra kontrolli all oleva lihase treenimine. . . Seda tunnete, kui peatate urineerimise ajal uriinivoolu - see on ureetra sulgurlihas (rõngaslihas). Kas kahtlete, kas olete paremat lihast pingutanud? Kontrollige seda peenise liikumise järgi - kui soovitud lihas kokku tõmbub, liigub see üles ja alla. Teised keha lihased, nagu tuharad, kõhulihased või reie siseküljed, on lõdvestunud. Niisiis, vajaliku lihase treenimine seisneb urineerimise katkestamises - tõmbame lihase kokku, uriinivool katkeb, lõdvestume, uriinivool taastub ja nii mitu korda.
Alternatiivne tehnika: tühjendage põis. Lõdvestage oma kõhtu, külgi ja puusasid. Tahtepingutusega tõmbuge vaheldumisi urineerimisel kasutatavate lihaste vastu ja lõdvestage neid. Kõigepealt pingutage lihaseid 2-3 sekundit, seejärel lõdvestage neid. Korrake 10 korda hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Suurendage lihaste kokkutõmbumise intervalli ja viige see 10 sekundini.
Anus sulgurlihast kontrollivate lihaste treenimine. . . Kokkutõmbuda sulgurlihase lihased, mida nimetatakse ka päraku ümmargusteks lihasteks. Parim viis nende lihaste treenimiseks on ette kujutada, et hoiate tagasi soolte puhastamise soovi. Pange need lihased kokku ja lõdvestage 6–8 sekundiliste intervallidega. Kõhu, jalgade ja tuharate lihased jäävad lõdvestunud ega liigu. Korrake seda harjutust algul 10 korda kolm korda päevas, veenduge, et kõht ja tuharad ei liiguks. Suurendage järk-järgult kokkutõmbeid kuni 40 korda kolm korda päevas.
See harjutus on mugav, sest saate seda teha igal pool ja igal ajal - kodus, kontoris, transpordis - nii seistes kui ka istudes. Tulemus ei ilmu kohe, kuid pärast mõnenädalast regulaarset treenimist tunnete meeste jõu kasvu.
Need harjutused leiutas uroloog Arnold Kegel 20. sajandi 40. aastatel patsientidele, kes kurtsid uriinipidamatuse üle. Pärast treeningkuuri märkisid patsiendid, et neil on suguelundite piirkonnas suurenenud tundlikkus ja nad tunnevad tugevamaid orgasme. Seejärel tegid harjutused mehed ja kinnitasid nende positiivset mõju erektsiooni tugevdamisele ja enneaegse ejakulatsiooni ennetamisele.
Toitumine meeste jõu suurendamiseks.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et tervislik toitumine mõjutab potentsi positiivselt. Kuid tasakaalustamata toit, sealhulgas kiirtoit, viib rasvumiseni, mis omakorda mõjutab otseselt eesnääret: verevarustus kubeme organites muutub ebapiisavaks ja kvaliteetse erektsiooni saavutamise võime väheneb.
Veel üheks meeste jõudu ohustavaks teguriks nimetavad eksperdid liha liiga sagedast tarbimist. Teadlaste sõnul viib liha vere kõrge kolesteroolitasemeni. Siit ka südame- ja veresoontehaiguste, kõrge vererõhu, liigse kaalu oht. Kõik see koos võib avaldada negatiivset mõju mehe seksuaalelule.
Dieet potentsi jaoks
Lõpetage soola ja rasva sisaldavate toitude söömine. Valige toidud, mis neutraliseerivad keha oksüdatiivse stressi ja neutraliseerivad vabu radikaale. Esiteks on need täisteratooted ja piimatooted puuviljadest - õunad, viinamarjad, datlid, kiivid, viigimarjad, kirsid, ka rohelised köögiviljad ja kaunviljad.
Lisage salatitele ja muudele roogadele oliiviõli, seesami ja kõige parem kõrvitsaõli, mis on tuntud oma unikaalsete omaduste poolest prostatiidi ennetamiseks. Seda õli peate tarbima kaks supilusikatäit päevas. Terved kõrvitsaseemned avaldavad positiivset mõju ka eesnäärmele - 4 supilusikatäit päevas.
Suhete psühholoogia
Vanemad mehed, kellel on noorem partner või armuke, peaksid voodis sagedamini katsetama, vähem on neil suhetes igav. Pigem kardavad nad kogu oma võimete arsenali kiiresti ära kasutada ega partnerit rahuldada. Selliste mõtete psühholoogiline surve võib viia selleni, et juhtub see, mida mehed kardavad - õigel ajal erektsiooni ei toimu. Ja selle tulemusena, et mees ennast üles tõmbab, on erektsioonihäirete ilmnemine aja küsimus.
Teine seksuaalsuhete probleem on igavus ja üksluisus. See kehtib rohkem paaride kohta, kes on aastaid koos elanud. Kas saate selle vastu midagi teha? Muidugi, peamine on see, et mõlemad partnerid seda sooviksid, ja ärge kartke sellest üksteisele rääkida.
Seksuaalse pikaealisuse üks saladusi peitub armastuses katsetada ja oskuses oma erootilisi fantaasiaid jagada. Kujutage ette, kui seksite mitme naise või võõra inimesega masturbeerides? See sobib. Saksa teadlaste uuringute kohaselt on üks populaarsemaid meeste fantaasiaid kolmekesi seks, teisel kohal armastus tänaval, kolmandal - avalikus kohas. Sellele järgneb pärisorjus, nahk ja lateks, BDSM, seks võõra inimesega. Naistel on ka seksuaalfantaasiaid, kuigi nad on sageli romantilisemad kui mehed. Enamik fantaasiaid jäävad fantaasiateks. Kuid need on teie keha vajaduste võti. Nad kehastavad teie varjatud soove, näitavad tundeid partneri suhtes, kui loovad ja võimekad olete katsetada, sealhulgas selles valdkonnas. Eksperdid ütlevad, et fantaasiad on lihtne viis oma elu rikkamaks ja värvikamaks muuta ning vähendada füüsilise reetmise vajadust. Selleks peate lihtsalt oma fantaasiaid oma partneriga jagama ja võib-olla midagi ellu viima. Ärge kartke kasutada erootilisi filme või videoid, erinevaid kaupu seksikauplustest, rollimänge. Katse. See aitab hoida teid seksuaalelus õnnelikuna veel aastaid ja omandada seksuaalse pikaealisuse.
Esimene kell
Erektsioonihäired peaksid olema mehe esimene kell, et tema tervisega pole kõik korras. Õigeaegne diagnostika ja määratud ravi võivad takistada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi või endokriinsete haiguste teket.
Androloog teeb kindlaks erektsioonihäirete põhjused ja määrab erektsioonihäirete ravimiteks sildenafiilil või muudel ainetel põhinevad ravimid, samuti taimsetel ainetel põhinevad toidulisandid - ženšenn, johimbiin ja võimalik, et ka muud ravimeetodid.
Harjutused potentsi jaoks
Üldised soovitused: alustage potentsi harjutusi 2 korda nädalas, iga kord 10-15 korda, seejärel proovige iga päev treenida ja suurendage korduste arvu. Enne harjutuste tegemist peate tegema 5-minutilise soojenduse ja venituse (ka 5 minutit).
1. harjutus. . . Vaagna tõstmine: lamage põrandal selili, langetage käed mööda keha, jalad põlvedest kõverdatud. Ühele jalale toetudes sirgendage teine jalg ja tõstke samal ajal vaagen. Ülemine seljaosa jääb põrandale. Tehke ülestõstetud jalaga aeglased üles- ja allaliigutused. Seejärel vahetage jalg. Harjutuse ajal jääb vaagen üles tõstetud, ärge laske seda maapinnale.
2. harjutus. . . Käärid: lamage kõhuli, toetage pead kõverdatud kätele. Selja ja tuharate lihaseid pingutades tõstke jalad üles. Tehke jalgadega käärliikumine.
Harjutus nr 3. . . Abs: Selili, käed pea taga, küünarnukid lahti. Painutage põlvi täisnurga all. Tõstke aeglaselt pea ja ülakeha põlvedele. Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust. Alaselg ei tõuse, jääb põrandale surutuks. Tehke harjutust aeglaselt, ilma tõmblemiseta, kasutades oma kõhulihaseid.
4. harjutus. . . "Keeramine": lamage selili põlvedest kõverdatud jalgadega. Asetage üks jalg teise põlve taha. Käed pea taga, küünarnukid lahti. Tõstke aeglaselt pea, küünarnukk ja kere, tõmmake vastassuunalise põlve poole, nii kõvasti kui võimalik. Naaske aeglaselt algasendisse. Pärast seda, kui olete harjutust mitu korda teinud, vahetage oma jalg ja tehke harjutus teisel küljel. Ärge tõstke seda harjutust tehes selgroogu maast lahti. Pingutage vaagnapõhjalihaseid ja kõhulihaseid.
5. harjutus."Vaagna kiik". Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Kõverda kergelt põlvi. Pingutage tuharalihaseid, lükake vaagen ettepoole, hoides lihaspingeid. Seejärel lõdvesta tuharad ja liiguta vaagen tagasi. Viige vaagen tagasi algasendisse ja korrake harjutust.